혈중 요산 수치 낮추는 음식과 피해야 할 음식 총정리

요산 수치가 높아서 식단 관리가 고민되시나요? 요산 수치는 식습관만 잘 조절해도 충분히 관리할 수 있습니다.

요산 수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식을 한눈에 알아보겠습니다.

 

요산 수치와 식단 관리의 중요성

요산은 퓨린이라는 물질이 분해될 때 생기는 노폐물입니다.

평소 우리가 먹는 음식 속 퓨린 함량에 따라 요산 수치가 크게 달라질 수 있습니다.

어떤 음식을 섭취하고 피해야 하는지 아는 것은 요산 관리의 핵심입니다.

식습관을 통한 요산 수치 관리는 생활 속 작은 실천으로 충분히 가능합니다.

식단을 조절하면서 정기적으로 혈중 요산 수치를 체크하는 것이 중요합니다. 꾸준한 관심이 건강한 삶을 만듭니다.

 

혈중 요산 수치 낮추는 음식과 피해야 할 음식 총정리

 

요산 수치를 낮추는 추천 음식

저지방 유제품

• 우유
• 요거트
• 저지방 치즈

수분이 풍부한 음식 및 충분한 수분 섭취

• 오이
• 수박
• 토마토
• 하루 2리터 이상의 물 섭취

비타민 C가 풍부한 과일

• 오렌지
• 키위
• 딸기

섬유질이 풍부한 채소

• 시금치
• 브로콜리
• 양배추

통곡물

• 현미
• 귀리
• 퀴노아

 

요산에 피해야 할 음식

 

피해야 할 음식

붉은 고기와 내장육

• 소고기
• 돼지고기
• 간
• 신장

일부 해산물

• 멸치
• 정어리
• 새우
• 게

알코올

• 맥주
• 기타 알코올 음료

당분이 많은 음료 및 가공식품

• 탄산음료
• 과일 농축 주스
• 가공 간식류

고지방 유제품

• 전지방 우유
• 고지방 치즈

 

식단 관리 팁

식단 균형 유지

• 다양한 식품군을 골고루 섭취하여 영양 불균형 예방
• 퓨린 함량이 낮은 식품 중심의 식단 구성

충분한 수분 섭취

• 하루 2리터 이상 물 마시기
• 수분이 풍부한 과일과 채소 섭취

음주 제한

• 특히 맥주는 피하기
• 불가피하게 음주 시 충분한 수분 보충

가공식품 줄이기

• 고당분, 고지방, 고나트륨 식품 지양
• 신선한 채소, 과일, 통곡물 활용

규칙적인 운동

• 빠르게 걷기
• 자전거 타기
• 수영 등 유산소 운동 실천

스트레스 관리

• 충분한 휴식
• 긍정적인 마음가짐 유지